医療がサポートするメディカルフィットネス…スポーツ選手から生活習慣病の予防まで
セルフトレーニングとして簡単にできる体幹メニューを紹介します。
腹筋を鍛える
シットアップ
オーソドックスな腹筋メニューを紹介していきます。その中でも、基礎中の基礎である”ニータッチ“を紹介していきます。
まずは仰向けに寝て膝を曲げます。
お尻と脚の間隔を注意します。
間隔が狭ければ、負荷は強くなります。
逆に間隔が広くなると負荷は優しくなります!
自分に合った負荷を選んで行ってください。
の姿勢をとったら、ゆっくりと上体をあげて膝をタッチする!
アゴをひく
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目線はおへそを見る感じ
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膝じゃなくても脚の途中までOK!
脚が疲れちゃう方は、椅子とかにのせてもOK!
*お腹周りを引き締めたい方は、必要不可欠なトレーニングです。回数は10回で2~3セットを目安に行ってみましょう!決して無理をしないようにしてくださいね!