自宅トレーニング紹介 腹筋を鍛える シットアップ
  • トップ
  • Drs.fitnessNASAとは
  • 施設概要
  • トレーニングプラン
  • Information
  • スタッフ紹介
  • 自宅トレーニング紹介

セルフトレーニングとして簡単にできる体幹メニューを紹介します。


オーソドックスな腹筋メニューを紹介していきます。その中でも、基礎中の基礎である”ニータッチ“を紹介していきます。

1
まずは仰向けに寝て膝を曲げます。
お尻と脚の間隔を注意します。
間隔が狭ければ、負荷は強くなります。
逆に間隔が広くなると負荷は優しくなります!
自分に合った負荷を選んで行ってください。
2
1の姿勢をとったら、ゆっくりと上体をあげて膝をタッチする!

point
アゴをひく

目線はおへそを見る感じ

膝じゃなくても脚の途中までOK!


point
脚が疲れちゃう方は、椅子とかにのせてもOK!

*お腹周りを引き締めたい方は、必要不可欠なトレーニングです。回数は10回で2〜3セットを目安に行ってみましょう!決して無理をしないようにしてくださいね!

ページトップへ