アスリートも一般人も、トレーニングをするとすぐに競技パフォーマンスが上がり、体力がついてスリムになると考えがち…ですがこれは間違いです。
体力は筋肉が傷つくことで上がっていきます。
つまりは負荷がなければ体力は上がらないわけですが、どのくらいが最適な負荷であるかには、個人によって差があるのです。

例えば運動がまったくの初心者や高齢者だったら、最初は遊ぶ感覚で始めてみることです。
やりすぎてはダメ。

“これで帰ってしまっていいの!?　これじゃあ運動になってないんじゃない？”
ぐらいで十分なのです！

ちまたには“3日で●キロやせる”といった過激なダイエットがあふれていますが、身体は少しずつしか変化しません。
こうしたダイエットは絶対に続かない。三日坊主になるだけです。

間違った方法でやせると必ず元に戻ってしまいますが、それは筋肉量は元に戻らず、脂肪だけが増えている状態。
エネルギー消費の大半を占め、スリムな身体を保つための財産である筋肉が減ってしまっていますから、だんだんやせにくくなっていきます。

まったく運動をしたことがない人だったら、まずは歩くことから始めましょう。
「こんな距離歩けない」「歩くのはイヤだ」と感じたら歩きすぎです。
まずはその半分ほどの距離を歩き、歩ける距離を少しずつ長くしていきます。

　ただし歩く姿勢には注意です。まっすぐ立って、その姿勢のまま歩くようにすることです。

これを続けていくと、楽に歩けるようになります。
体力や身体の持久力が上がったからです。

体力が上がり、持久力が向上すると、歩くのではなくジョギングをしてみよう、ジョギングができるようになると、マラソンを走ってみようとなります。

スリムな身体を維持できる筋肉がついた証拠です。