白筋を鍛えたい上級者や長い距離を速く走りたい人には、負荷の強い運動と弱い運動を交互に行う”インターバルトレーニング”をおすすめします。

例えば速く、長く走りたいのなら、1分間早く走ったら、そのあと数分はゆっくりと歩く。
これを何回も繰り返す。
そうすると、白筋と赤筋の両方が育ちます。

　インターバルトレーニングで避けるべきは、負荷の強いトレーニングをした後に休んでしまうこと。
ゆっくりでも歩いているときには赤筋が鍛えられているんですが、実はこのとき、赤筋に接している白筋の疲れを洗い流してくれているんです。
歩きを省くと、疲れが取れにくくなってしまいます。

スケジュールもベストは『強・弱・弱・強・弱・弱・休み』。
月曜に負荷の高いトレーニングを行ったら、次の高負荷のトレーニングを行うのは3日後の木曜日に。
1週間に1日は完全オフがあるスケジュールです。

オン、オフを上手に利用して筋肉の負荷と回復との関係を上手に取り入れましょう。