ジムなどでは、“8回ぐらいが限度の重量を上げなさい”と指導されることが多いようですが、これは、動き始めの瞬発力が欠かせない白筋が必要な運動選手がすべき筋トレ。
美しい身体を保ちたいのなら、白筋だけでなく赤筋も鍛えないと！

　そのためには負荷は軽めで回数は多く、ゆっくり上げ下げすることが大切です。
回数に関しては、20～30回がベストです。

筋トレもランニングもエアロビクスも、インターバルトレーニングも、“今日はやりたくないなあ”と感じたら、疲れている証拠。
その日はやめることも忘れないでください。

筋肉は怠け者で、トレーニングを1週間もサボると元に戻ってしまいますが、1週間以内にトレーニングを再開できれば、筋肉の状態は保てます。

健康も、スリムな身体も、高いパフォーマンスを発揮できる筋肉も、1日で作ることはできません。
ほどほどのトレーニングを、飽きず、あきらめずに行うことが大切です。

ときには休みつつ長く続けることで、望む状態を手に入れてください。