英文の最後に日本文の“まとめ”があります。

16. From Parts Back to the Whole

And so I return to where I started.

Western and Eastern thinking.

Reductionism and complexity.

Parts and the whole.

Outer muscles and inner muscles.

Power and endurance.

Stability and flexibility.

Order and chaos.

None of these needs to defeat the other.

We need both sides.

Perhaps the healthiest place lies somewhere between them:

at the Edge of Chaos—　　（#EdgeOfChaos）
stable, but never rigid;
changing, but never falling apart.

And perhaps good training is much simpler than we sometimes make it.

• Walk.
• Don't get breathless.
• Move your whole body.
• Eat well.
• Rest well.
• Listen to how your body responds.
• Then do it again tomorrow.

( #DissipativeStructure #DissipativeAdaptation #Emergence )

Not maximum.

Optimal.

Not one heroic effort.

Small steps, repeated.

And above all:

Enjoy it, and keep going.

That may be the Golden Rule of health.

16.“まとめ”

「部分から全体へ」――健康と運動について、私が伝えたいこと　( #健康と運動 )

筋肉を強くすることも、心肺機能を高めることも大切です。
“同時に”、その一つ一つがつながり、身体全体として調和して働くことが大切です。

大きな力を出す能力と、良い姿勢で長く動き続けられる能力。その両方を大切にしながら、まず身体を支える土台を育てたい。
これは、一般の人にもアスリートにも共通する、私の考えです。

““その基本”“として勧めたいのが、息が切れず、会話ができるくらいの運動（ #50パーセント強度 ）を、少し長めに続けることです。
私のいう「 50％ 」は、厳密な数字ではなく、余裕を持って続けられる強さの目安です。

身体は、願っただけでは変わりません。日々、実際に行ったことに応じて、少しずつ変わっていきます。
やった通りにしか変わりません！ ( #運動三原則・特異性 )

そして、身体を育てるのは運動だけではありません。
一連の流れです。

• 動く。
• 食べる。
• 休む。
• 回復する。
• そして、また動く。

身体は、酸素や栄養を取り入れ、使い、不要なものを外へ出す流れの中で生きています（ #散逸構造 ）。
だから私は、健康とは「身体全体に良い流れをつくり、それを続けていくこと( #散逸適応　#創発 ) 」だと考えています。

部分をよく見ながら、全体を忘れない。
身体の反応に耳を傾け、その日の自分に合う運動をする。

最大を目指すより、自分に丁度よく。
一度に頑張るより、小さな一歩を積み重ねる。

何より、楽しく続けていきましょう。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#109（11.4）