『５０％強度の楽々運動で少し長め』が 、なぜ最適なのか？
　　１）CPX（心肺運動負荷テスト）の結果から
　　２）筋肉の特性（赤筋、白筋）から
　　３）運動後の回復過程から
の３点の観点から解説します。

まず、【１）CPX（心肺運動負荷テスト）の結果から】について

①５０％強度の楽々運動を少し長めに行っている人のCPXの測定結果です。

　✓白線（酸素摂取量）と 赤線（炭酸ガス排泄量）が離れています。（呼吸商が１以下）
　　これは、「脂肪酸の代謝が盛んで、糖と脂肪の代謝バランスが取れている」ことを示しています。

②息が切れる強度の運動を続けている人のCPXの測定結果です。

　✓白線と赤線は、ほとんど重なっています（呼吸商：１～１以上）
これは、「エネルギー源は糖のみで脂肪を使えていない状態で、
エネルギー代謝は糖に偏っておりバランスが悪い状態です 」　（低血糖に陥る可能性もあります）

③運動習慣のない人のCPXの測定結果です。

　✓少し動くと息切れをおこす、「赤線＞白線：酸素不足の状態です」

 

なお、AT付近の運動（有酸素能max）では、②のCPXとほぼ同じ結果です。
この強度の運動は、心臓リハビリや、一部の競技スポーツで用いられています。

しかし、CPXの結果からみると代謝効率が悪い。また競技スポーツの現場では、使用頻度が減っている。
ATでの運動については、また別機会に検討しよう。

CPX心肺運動負荷テストからは、
『５０％強度の楽々運動を習慣にしている人が、脂肪酸代謝が盛んで、糖代謝とのバランスが取れている
　そして自律神経系、RAS系の活性が安定している』と推測できた。

 

では次に【２）筋肉の特性（赤筋、白筋）】骨格筋の筋繊維の特性から、健康運動をみてみよう。

骨格筋は、
　①赤筋（持久系）と、②白筋（速筋系）に大別される。
①は血管とﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ（酸素利用＋＋＋）が豊富
②は力は強いが、疲れやすい。
そして①と②は役割分担がある！！！

　赤筋と白筋には役割分担あり！！！
✓赤筋：息の切れない範囲で作動する　⇒　日常用の筋繊維
✓白筋：息の切れる強い運動で作動する⇒　緊急時の筋繊維

　それぞれの領域はほとんど超えない！ （All-or-None Law)

 

つまり、息が切れるような運動では、 有酸素運動に大事な赤筋は作動しにくく、白筋が主に作動する。

　健康に有用な赤筋は育ちにくい。！！！ 　

１）に示したCPXの結果も、５０％楽々運動が、赤筋（持久筋）発達に一番有効だったよね。

AT付近の運動は、有酸素運動能max付近で、白筋が作動し始める付近で重なりがあり、どっち付かずと推測される。
競技スポーツで人気が無いのも頷ける。

次回は【３）運動後の回復過程から】、５０％楽々運動の有用性についてみてみたい。

≪つづく≫

Dr.もん次朗