『50％強度の楽々運動で少し長め』が 、なぜ最適なのか？

• 1）CPX（心肺運動負荷テスト）の結果から
• 2）筋肉の特性（赤筋、白筋）から
• 3）運動後の回復過程から

前回１）2）の解説をしたので、今回は、３）運動後の回復過程から解説します。

【３）運動後の回復過程】について

皆さんの中には、運動（トレーニングと同じ）すると直ぐに体は進化（成長）すると考える人がいるかもしれません、が　それは違います。
　負荷の程度によって違いがありますが、下図のような過程をたどります。回復期（栄養と休息が必要）を経て、超回復期となり、成長します。

しかし、強い負荷で運動（トレーニング）すると、体への負荷が強すぎて（筋肉痛や疲労）、回復過程に時間がかかり、超回復期が短く小さくなってしまいます（下図）。

その結果、運動が嫌になって続かなくなる可能性があります。これが三日坊主の原因です。
　中高年者ではフレイルの引き金となります。

運動の負荷が適度（楽々50％運動）で回復が速く、身体が快適に感ずる様にならないと（超回復期が十分来ないと）、運動は継続出来ないし、健康体へとつながりません。下図の③です。

エネルギー消費を意識し過ぎて、運動（ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）の負荷が強くなり過ぎると、下図の②のようになり、継続が出来なくなってしまいます。

• 1）CPX（心肺運動負荷テスト）の結果から
• 2）筋肉の特性（赤筋、白筋）から
• 3）運動後の回復過程から

以上の3点から、50％運動（息の切れない楽々運動）のメリットについて解説しましたが、その他にも活性酸素障害が小さいなど、多くのメリットがあります。これらについては、引き続き解説していきます（今までの多くの経験・ﾃﾞｰﾀ・CPXなどを基に）。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#8(3.22)