ミトコンドリアが豊富で、最も酸素を上手に利用できるのは、
心臓の筋肉（心筋）です。

息切れしないで、働き続ける！

すご～くないですか！！

これに近いのが、骨格筋の赤筋です。

正常の心筋と同じように
息切れしない範囲で運動して
健康な赤筋を育てよう！

息切れする運動では、赤筋は育たない！！

もう一度言います。

息切れするtypeの運動では、
赤筋は育たない。

育つのは白筋（速筋）だけ

今回の要約

心筋は、酸素を上手に使いながら、
脂肪を燃やして長時間働き続ける“理想的な持久筋”です。

50%くらいの楽な運動は、骨格筋の中でも心筋に近い赤筋を育てます。

赤筋が育つと、酸素代謝に余裕が生まれ、脂肪を上手に使える身体になります。

一方、息が切れる運動ばかりでは、
糖に頼る代謝になりやすく、身体は“緊急モード”に傾きやすくなります。

　

健康運動の基本は、“頑張り過ぎる”ことではなく、
“余裕を持って酸素をうまく使える身体（赤筋が育った体）”
を育てることにあります。

次回は　CPX（心肺運動負荷試験）のデータを参考にしながらお話しします。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#34（5.15）