50パーセント理論について解説します。

基本は
“正常な心筋の代謝状態を、骨格筋で再現・育成する”
です。

それには、どうしたらよいか？
持久系の運動（らくらく運動：強度５０％）です。
　　　　　　これしか方法はありません！！

ちょっと詳しいけど、一読してみてね。

心筋と、骨格筋の赤筋の、共通点は、
　　ミトコンドリア密度が高い
　　毛細血管が豊富
　　脂肪酸利用能力が高い
　　長時間活動に強い
　　ROS（活性酸素）処理能力が高い
　　疲労しにくい

つまり両者とも、
　「大量エネルギーを、
　　　　慌てず滑らかに流し続けることができる」

持久系速筋、速筋、には出来ないんです。
　　いくらトレーニングで鍛えても！！！

50%強度の意味：

#50パーセント理論, (#長崎理論)で云う、
運動時の、50%強度とは、単なる「軽運動」ではなく、

　　　“赤筋が最も安定して働ける領域”　の運動です。

この領域では、
　　　酸素供給に余裕
　　　電子伝達系に余裕
　　　ROS（活性酸素）制御余裕
　　　自律神経余裕
　　　ﾚﾆﾝ・ｱﾝｷﾞｵﾃﾝｼﾝ系の活性が低く安定

つまり、
“代謝など全てがスムースに流れている状態”　状態です。

ちょっと詳しくなり過ぎました。

簡単にまとめ

健康のためには、赤筋の運動（50％強度）
　　　：息切れのない楽々運動です。
　　　　　そして少し長めに！、楽しもう！

思い出してください。
　運動時の骨格筋の働きの基本原則を！

骨格筋の筋線維の赤筋系（持久筋）と白筋系（速筋）には、それぞれ役割分担がある！！！、です。

楽々運動（50％強度）では、主に赤筋が、
　息切れする運動では、白筋が主に働きます。

さらに付け加えて言うと。
　　息切れ運動では、赤筋は作動せず、育ちにくい！

　　楽々運動では、白筋は育ちにくい、ということ！

　　全か無かの法則です。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#38（5.23）