息切れする運動と、息切れしない運動は、どう違うのか？

　

また、少し詳しくなるけど、後で簡潔に表でまとめます。　

　

息切れする運動とは、
　持久系速筋（タイプⅡa）～速筋（タイプⅡx）を
　　　主に使う運動です。（骨格筋の役割分担）

これら速筋系の筋肉は、出力は高いが、下記の不利益あり。
　糖利用が主であり（非常時のエネルギー代謝）
　解糖系（無酸素系代謝）の代謝も増加
　RQ（呼吸商）が上昇（＞１）
　交感神経刺激増加
　RAS（ﾚﾆﾝ･ｱﾝｷﾞｵﾃﾝｼﾝ系）活性の亢進

息切れする運動は、
“酸素代謝の余裕が減る方向”　の運動形態です。
（全体の代謝の流れが悪く、バランスが崩れていて、回復に時間がかかる！）

回復過程が遅れて時間がかかるため、トレーニングの量や、間隔の調整、休養に注意が必要です。

息が切れる負荷の強いトレーニングは、
　持久系能力は育たない！　
　　　やりすぎると逆効果です。
（真の持久力↓、エアロビック･キャパシティ↓）
（脂肪をエネルギー源として十分に使えない！）

健康増進の運動としては、不向き！です。
もっとはっきり言えば、ほぼ必要ない。

では何故、速筋系（白筋）はあるのか？
一般人にとっては、速筋系は非常用です！

スポーツ選手にとっては、大事な競技で力（瞬発力）を発揮します。（競技用で必須です）

しかし一般の健康や生活習慣病予防には、ほぼ不要です。

赤筋（持久筋）は、すべての人に必須です。！
　健康で生きていくために
　スポーツを楽しむために
　競技スポーツで活躍するために

＊＊息切れしない楽々運動で、赤筋が育ちます＊＊

持久型速筋は力強くて頼りになる。
短時間でエネルギー消費できるため
現代社会では重宝されているが、
実は赤筋のサポートが無いと、長くは続かない。
持久力が十分ではないから！（赤筋の助けが必要）

次回から、CPX（心肺運動負荷テスト）の実際のデータでお話しします。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#39（5.26）