• ① 運動習慣のない人、どうやって運動したらよいか迷っている人；7割前後
• ② 一般の方で、マラソンなどスポーツを楽しんでいる人；2割くらい
• ③ 競技スポーツ選手：ハイ・ミドルの練習が多すぎて悩みが多い選手

③から説明するね！

競技スポーツ選手：ハイ・ミドルの練習が多すぎて悩みが多い選手

③競技スポーツ選手：
　ハイ・ミドルの練習が多すぎて悩みが多い選手、について　サッカー選手を具体例（CPX：心肺運動負荷試験）に考えてみます（代表的な例です）。

　通常の高強度・中心の練習のみの場合（CPX図：右）と、
これに加えて持久系（弱い強度の走り込み：ジョグ）を取り入れた場合（CPX図：左）です。

高強度・単独の練習（右のグラフ）では、低強度の走りで白ラインと赤ラインが重なっており（呼吸商ほぼ１）代謝効率が悪く、赤筋（持久筋）の機能↓↓↓
左のグラフ（低強度の練習を併用している場合）では、赤筋の機能が、十分発達し機能していることが分かります。

現代の競技スポーツ選手の練習は、高強度中心の練習に偏る傾向が強く、選手の悩みやケガが多くなっています。

上記のごとく、是非とも低強度（ジョグ：50％強度）の練習を併用してほしいと願うばかりです。

次回は、
なぜ赤筋（持久筋）が大事な役割を果たすのか？　
なぜ高強度の練習だけでは持久筋は育たないのか！
お話しします。

本当の持久力って何か？　考えてみよう。

”まとめ”です。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#49（6.15）