競技スポーツ選手：ハイ・ミドルの練習が多すぎて悩みが多い選手

競技スポーツ選手には、高強度の運動能（力強さ、速さ）や技術が必須です。

　それ故、高強度のトレーニングが求められ、現場ではどうしても強いトレーニングが主体になり易い。

　このトレーニングで育つのは、高強度に適した速筋系の白筋が主体です。

　酸素摂取量も増え、持久力も増したように感じます。しかしこれは真の持久力ではありません。

　そもそも白筋系は緊急用に作られており、本来の持久力は備わっていません（ミトコンドリアが少なく、糖質依存度が高い）。

　回復力も遅く、これに頼り過ぎると、疲労が蓄積してオーバートレーニングの状態になってしまいます（#オーバートレーニング症候群）。

真の持久力とは、脂肪酸が十分使える能力であり、赤筋が主役です。
　
　速筋系の白筋は、この赤筋のサポートあってこそ、その真価を十二分に発揮できるのです。

この真の持久力を育てるには？
真の持久力を育てるトレーニングは、赤筋を育てることです。

それには、ゆっくり（50%強度）＋時間（長め）の2つ要素が必須です。

　　　　　ゆっくりペース＋長めの時間

競技スポーツ選手として十二分に活躍するには、
力強さと速さに加えて、真の持久力が必須になる。

それ故に
①高強度のトレーニングに加えて、
②低強度のトレーニング
が必要なのです。
①に偏り過ぎず、②も確りトレーニングすることが重要です。

　　　　　　①高強度トレ　＋　②低強度トレ

これらの事実は、先に解説したCPXのデータから確認できます。

　再度、確認してみてくださいね。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#50（6.19）