競技スポーツ選手：ハイ・ミドルの練習が多すぎて悩みが多い選手

前回は、
競技スポーツ選手には、
強と弱の両者のトレーニングが必要である、とお話ししました。
これで思い付くのが、インターバル方式のトレーニングです。(#インターバル・トレーニング）
このインターバル・トレーニングは、強と弱の両者を同時に鍛える、ように見えますが、それは間違いです。間違っています。

一般に行われているインターバル　トレーニングは、強と弱が、一対一の割合で、速筋のトレーニング（強）が主目的です（#ノルウェー式4x4などのHIIT）。

弱は休息の意味しかなく、追い込むことを主目的にしています。これでは真の持久力（赤筋）は育ちません（弱が少なすぎる）。

繰り返します。
これで真の持久力（赤筋）は育ちません　!!!！

　このタイプのインターバル　トレーニングでは、別に、弱のトレーニング（真の持久系）を追加しなくてはなりません。（#真の持久力、#オーバートレーニング状態）

最近、行われるようになった真の意味で両者を鍛える（強と弱）トレーニングが、
ポラライズドトレーニング（Polarized Training）です。

強と弱の比率が、1 対 4で弱の比率が高く、真の持久力への配慮が確りされています。

　実際の現場でのトレーニングは、強へ偏り過ぎる傾向があるので、要注意です。

過ぎるは及ばざるが如しです。

選手の皆さん、そしてスポーツ愛好家に方々、
追い込むだけでなく、真の持久力も　育てましょう!!！

≪つづく≫

Dr.もん次朗#51（6.25）