④競技スポーツ選手も、一般の人も健康運動が基本にあります。

この全ての人に共通する部分についてお話しします。

一度の大きな刺激で身体を変えようとするのではなく、

小さな刺激 → 適応 → 回復 → また小さな刺激

を繰り返す。

それによって身体は、中心軸と持久力を保ちながら、少しずつ自己組織化していく。

これが私の「50%理論」

私が長年の臨床とスポーツ現場から考える健康運動を、できるだけ簡単に表現すると、

息切れしない程度の運動を、少し長めに、楽しく続ける。

ということになります。

少し長く・歩く・ジョグする。

身体全体を意識して！。

無理に速くしない。

そして身体の反応を感じる。

その繰り返しによって、持久系の筋肉を育て、中心軸を整え、全身の連動をつくっていく。

強さより、持続。
部分より、全体。
頑張るより、続ける。
そして、最大ではなく「最適」を探す
現代のスポーツ科学では、どうしても「最大」が注目されます。

最大筋力。
最大心拍数。
VO₂max。
AT（有酸素運動の最大）
最高速度。
最大パワー。

しかし、健康を考えるとき、本当に重要なのは「最大」でしょうか。

私はそうではないと思っています。
生命は常に最大出力で生きているわけではありません（競技スポーツでも同じです）。
むしろ普段は十分な余裕を残しながら、必要なときにだけ大きな力を使います。
つまり健康とは、
最大能力を常に使うことではなく、余裕を持って安定して働けること

ではないでしょうか。

そこで「50％」という考え方に至った。

長年、CPXを見ながら運動処方を考えているうちに、私は一つの単純なイメージを持つようになりました。

最大能力（有酸素運動も含めて）のぎりぎりを狙うのではない。

低すぎて刺激にならないところでもない。

その中間あたり。

最大能力の、およそ50％前後。

もちろん、これは厳密な生理学的閾値を意味しているわけではありません。

年齢、体力、疾患、運動歴（競技スポーツなど）によって最適な強度は違います。

だから私は、この50％を一つの象徴として考えています。

頑張りすぎない。
しかし、何もしないわけでもない。

その中間です。

50％とは「中途半端」ではない

50％というと、「半分しか頑張らない」と思われるかもしれません。

しかし、私が言いたいのはそういうことではありません。

むしろ、

身体が最も自然に、無理なく、長く働き続けられる領域を探す
という意味です。

呼吸は安定している。
身体は力んでいない。
中心軸は保たれている。
全身が自然につながって動いている。

そして、長く続けることができる。

私は、この状態を健康運動の一つの理想と考えています。（競技スポーツ選手にとっては基礎）

ここでもEdge of Chaos

考えてみれば、ここにも前章で述べたEdge of Chaosと似た構造があります。

休みすぎれば、変化は起こらない。

負荷が強すぎれば、身体は大きく乱れ、回復にも時間がかかる。

その中間に、
安定を保ちながら、少しだけ揺らぐ領域
があります。（Edge of Chaos )

身体はその小さな刺激に適応し、少しずつ変わっていく。

私は、この「少しずつ」が重要だと思っています。

「楽しく、続ける」がGolden Rule。

これが、私が「50%理論」と呼んでいる考え方の原点です。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#87(9.21)