サッカー一試合90分間走りきる体力（運動量）(1)

まとめ:

１）サッカーはハイパワー、ミドルパワーの強い強度の競技スポーツである。

２）それ故、練習はハイ・ﾐﾄﾞﾙパワー中心の練習となってしまう。

３）しかしサッカーの試合となると、一試合90分間、走り回る運動量を求められる。即ち持久力のローパワーの要素（８～９割）も大きい。

４）しかし一般に、速く走れれば、ゆっくり走ることはできると思っている。――――＞しかしここが大きな間違い！！！

５）速く（速筋系）走れても、ゆっくり長く走る（持久系）ことはできない。――――＞ゆっくり走る練習が必須：ここが重要なポイント。

６）速く走る（ハイパワー、ミドルパワー）は、白筋（速筋）が担当、ゆっくり走る（ローパワー）のは赤筋（遅筋）が担当する。
機能分担がある。―――神経筋回路の、“全か無かの法則”である。

７）故にゆっくり走るのは必須の練習であり、これを育てるには長めに走ることが必須である。

８）赤筋（ﾛｰﾊﾟﾜｰ）はゆっくり長く走らないと育たない。エネルギーを創り出す機構（ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ、毛細血管など）が育たないのだ。エアロビック・キャパシティーとも呼ばれ、持久力・耐久力の源でもあり、健康運動へ通ずる。―――＞50％理論（長崎理論）。

９）白筋はパワーは強く速いが、疲れやすく、疲労回復が遅い。エネルギー借金型（ミトコンドリア少なく、毛細血管も少ない）。
反応速く、即時で働くが、すぐ疲れて動けない。緊急用の筋繊維で健康運動には向かない。
スポーツ競技では必須であるが、赤筋（持久系）のサポートがあって初めて十分機能を発揮できる。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#23(4.8)