体幹部の筋肉を育てるには、
　歩いたり、ジョギングする です。

歩いたり、ジョグするときは、
体幹部の全体の筋肉を使っています。
だからこの手段が一番のお勧めです。

歩くなんて大した運動じゃない
と思っている人は多いと思いますが、

全身の筋肉の　約7割　の体幹部筋　を総動員して重い体重を移動させているんです。

60kgの人なら、この体重を、いとも簡単に移動させている、 大した運動で～す。

歩くことは、筋トレ（重い体重を支える）と持久力のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（移動の連続）を兼ねている、と言えますよね！。

両腕でこれをやろうとしても、無理と誰でも思いますよね！。両腕だと。せいぜい５㎏の鉄アレイ10回以下の筋トレですよね。

体幹部の筋トレは色んな手法があるけれど、どれも白筋系を主に鍛える手法です。これも良いけれどほどほどに！。

２）体幹部の赤筋群を育てる

赤筋と白筋には、それぞれに役割分担があり、赤筋は、息切れのない・長めの運動で育ちます！。

だからゆっくり、人と会話できる位で、歩いたり、ジョグ　したりしよう！。

簡単な筋トレ（白筋系）も紹介しておきます。

体幹部の筋トレは、ほどほどにね!

テレビでも見ながら、できる範囲でお願いします。

≪つづく≫

Dr.もん次朗#28(4.21)