医療がサポートするメディカルフィットネス…スポーツ選手から生活習慣病の予防まで

体幹部を鍛える

アーム&レッグリフト

体幹部をうまく鍛えることができるこちらのメニューを紹介します。
腹筋と背筋のバランスが重要となってきます。

まず四つん這いの姿勢をとります。

肩の下に肘・腰の下に膝がくるようにします。

腹筋・背筋に力を入れながら対角線上の手足を挙げます。

伸ばす感じをイメージしてください。

の状態を3～5秒ほどキープしましょう

目線は挙げている手を見るときれいに決まりますよ！
手に負荷がかかってしまうケースが多いと思います。
なるべく、体幹部で支えられるように意識していきましょう。

が終わったら、逆の手足も行います。

＊このように、体幹部・手・足と総合的に行うトレーニングをファンクショナルトレーニングと呼びます。日本語言いますと機能的トレーニングです。機能的に動かすことはとても大切なことです。一つ一つ鍛えるのも良いと思います。しかし、最終的にはこのようは、機能的なトレーニングを行うことをおオススメします（＾。＾）～☆